只是重复频率，就这么简单
我们一门心思地要找到做事的最佳方式，却从来也不付诸行动对此伏尔泰这样写道:”因追求最佳而丢掉了足够好。”
我称之为酝酿与行动的区别。两者听上去差别不大，但它真的不一样。酝酿意味着在计划、策划和学习。这些都是好东西，但是它们不会产生结果。
酝酿让你感觉自己正在做事。但实际上，你只是在准备做事。当准备工作变成某种形式的拖延时，你需要有所改变。
习惯的形成是一种行为通过重复变得越来越自动化的过程。你重复活动得越多，你的大脑结构变化得也就越多，从而能更高效地进行那项活动。神经学家称之为“长时程增强”139现象，这是指基于最近的活动模式大脑中神经元之间的联系得以加强。随着每一次重复，细胞间的信号传递得到改善，神经连接变得更加紧密。神经心理学家唐纳德·赫布(Donald Hebb)于1949年率先描述了这种现象，这种现象通常被称为赫布定律:“一起激发的神经元连在一起。”
就像身体肌肉对常规举重训练的反应一样，大脑的特完区域会国投入使用而发生变化，并会在荒废后萎缩。
人们在学习一门外语、演奏一种乐器或演练尚不熟悉的动作时，会感到难度极大，因为每种感党必经的通道尚未建立起来:但是，连续不断地重复打通了沟通途径之后，这种困难顿时烟消云散:这些动作变得如此连贯自如， 即便不在焉也能一气呵成。
与厌倦结缘
在某个时刻，每个人在自我提升的旅程中都面临着同样的挑战: 你必须与厌倦结缘。
我们都有人生目标并心怀梦想，但是，假如你只在心血来潮或一时兴起时才做出一些努力，那么无论你的目标或梦想是什么， 你都不可能取得显著的成果。
我敢说，假如你下决心培养一种习惯并且坚持了一段时间之后，你总有一天会想要放弃。在你创业期间，有时你真的不想去上班。在你健身时，有时就想偷懒，少做几组动作。当该写作的时候，你会有几天不想打字。但是，当你感到心烦意乱、苦不堪言或精疲力竭时，是鼓足干劲还是萌生退意，这是专业人士和业余人土的分水岭。
专业人员依照既定计划行事，毫不动摇；业余爱好者则随波逐流，任性而为。专业人士知道对他们来说什么最重要，并有目的地去做；业余爱好者则随生活中的突发情况而变。
作家兼冥想老师戴维·凯恩(David Cain)鼓励他的学生别当”好天气的冥想者”。同样，你也不想成为一名努力与否全凭心情好坏的运动员、作家等等。当一个习惯对你真正重要时，你必须愿意在任何心情下坚持下去。专业人士不会因自己心情不好而改变行动的时间表。他们可能享受不到乐趣，但是他们仍能做到坚持不懈。
**避免33%的损失和获得50% 的收益具有同等的价值。**错过的日子对你的打击大于成功的日子对你的帮助。
我认为这个原则实在太重要了，因此即便我不能像我想的现样做得很完美，我也会坚持不懈。很多时候，**我们在培养习惯时会陷人全有全无的怪圈中。问题不在于出差错，而是如果不能做完美，就干脆不做的错误想法。**你是真的没有意识到在你情绪低落(或汇碌)的日子继续做有多么可贵。**错过的日子对你的打击大于成功的日子对你的帮助。**如果你从100美元起步，那么50% 的收益率会让你达到150美元。但是接下来只需亏损33%就能把你打回100美元的起点，换句话说，**避免33%的损失和获得50% 的收益具有同等的价值。**查理·芒格(Charlie Munger)就曾说过: “复利的首要规则:除非万不得已，否则永远不要打断它。”
不要让亏损蚕食你的复利。
**这就是为什么“糟糕”的健身做法往往是最重要的。**懒散的日子和糟糕的健身保持了你从以前的好日子中积累的复合收益。简单地做一些事，如十次下蹲，五次冲刺，一次俯卧撑，真的是任何事，都不容小觑。千万不要无所事事。**不要让亏损蚕食你的复利。**此外，健身时做什么并非头等重要的事，关键是你想成为严格遵循健身计划的那种人。当你感觉好的时候，锻炼很容易， 但是当你情绪低落时仍然坚持锻炼，哪怕做得比平常少，重要的是你坚持不懈的表现。去健身房练五分钟不太可能提高你的表现， 但它会重申你的身份。
**行为转变的全有或全无怪圈只是会让你的习惯脱轨的陷阱之一。
**另一个潜在的危险，尤其是当你同时在应用习惯追踪法的时候，是观测的标的有误。
当我们选择错误的测量标的时，我们的做法就会走偏，这有时被称为古德哈特定律，它是以经济学家查尔斯:古德哈特(Charles Coodhart)的名字命名的。它指出:“当一项措施成为目标时，它就不再是一项好措施。”200度量只有在引导你并辅助大局时才有积极作用，它不应成为主角并让你疲于奔命。每个数字只不过是整个系统中的一条反馈罢了。
强者思维和弱者思维区分：原因论和目的论。
・强者思维：我从这段经历中获得了什么
强者的价值判断是，我在此经历中得到了什么。这种思维让你在不断的获得稻草时，燃烧它。
强者在燃烧稻草的过程中，已经学了避免烧到自己的能力。火源在强者思维中，又将使他们获得驱赶野兽蚊虫，带来美食甚至光明的能力。
他们在不断的挫折磨难中持续获得稻草并燃烧它并获得灵魂的力量。
类似心态，比如知足常乐，知道并满足，故能常乐。能够看到自己收获了什么，而不是自己要求低。
比如失败是成功之母。
・弱者思维：我从这段经历中失去了什么
弱者的价值判断是，我在此经历中失去了什么，这种思维让你在不断的获得稻草时，告诉你 你失去了便捷的行动能力，稻草越多你的负担越重。
你失去了奔跑的能力，你失去了张开双手拥抱世界，拥抱自己的能力。因为手捧住稻草了。
那为什么不扔掉稻草呢？
因为你的价值判断就是：我在这段经历中失去了稻草。
守恒和发现守恒
这个世界是守恒的：得到的越多，失去的越多 —— 失去的越多，得到的也就越多。
如果你没有发现你得到事物的能力，也就是强者思维和发现你所得到的人事物的认知，就算守恒定律使你得到，你也发现不了。
**所以会害怕失去，会害怕付出过后没有收获回报，最后陷入不想付出又想拥有的自我內耗、抱怨他人和缺少执行力中。
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这就是为什么这个世界是公平的，而弱者却发现不了的原因。
这就价值观的重要性，他是帮助我们判断我们该获得什么和该失去什么的判断。
**健全价值观中的健全，指的就是拥有客观判断所有人事物中得失的能力。
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价值观和pua的区别：主观臆想还是客观获得（可经验证的）
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其他部分的总结:
0.习惯就是复利
习惯就像高速公路的入口匝道。它们引导你走上一条路，使你在不知不觉中加速前进，直到走上正路。
（所以玩手机，刷短视频会加速时间～小心！）
1.目标不能筛选人，实现目标的过程体系才能把人区分开。如果你想要更好的结果，那就别再紧盯着目标不放，要把精力集中到你的体系建设
任何一项运动的终极目标都是争取获得最好的成绩，但是在整场比赛中都死盯着记分牌则荒唐无比。争取每天都有进步是你走向成功的唯一方法。用三届超级碗冠军选手比尔·沃尔什(BI Walsh)的话来说就是:比分是会自理的” 生活的其他领域也是如此。如果你想要更好的结果，那就别再紧盯着目标不放，而e要把精力集中到你的体系建设上。
实现一个目标只会暂时改变你的生活。这正是改进这个概念违反直觉之处。我们本以为需要改变我们的结果，其实结果并不是导致问题产生的根源。真正需要改变的是导致这些结果的体系。 假如你只是围绕着结果动脑筋想办法，你只能取得一时的改进。 为了取得一劳永逸的成效，你需要解决体系层面上的问题。修正输入端，输出端就会自行修正。
2.警惕目标造成的非此即彼和幸福感缺失
目标会导致“非此即彼”的冲突:你要么实现了预定目标，最终取得了成功，要么你失败了并令人大失所望。你在精神上把自己禁锢在一种狭隘的幸福观之中，这属于自我误导实际走出的人生道路，不太可能与你出发时心目中的旅程完全匹配。成功之路不止一条，你毫无必要认定只有某个特定场景的出现，才能让你对自己的人生感到满意。
别因为完美主义和死板，让目标束博了你的幸福感。
设定目标的目的是驘得比赛。构建体系的目的是持续参与这项赛事。意在长远的思维方式不会拘泥于具体的目标。这不是为了取得任何单一的成就，而是一个精益求精、日趋进步的循环过程。
3.人的行为机制：提示、渴求、反应、奖励
强化正向习惯：让它显而易见、让它有吸引力、让它简便易行、让它令人愉悦
削弱负向习惯：让它脱离视线、让它缺乏吸引力、让它难以施行、让它令人厌恶
4.身份和自我暗示为出发点，然后用小赢证明自己，强化身份。
任何人都可以说服自己去一两次健身房，或者吃一两次健康食品，但是如果你不改变行为背后的信念，那就很难长期坚持下去。改善只是暂时的，除非它们成为你的一部分。
目标不是阅读一本书，而是成为读者。
目标不是跑马拉松，而是成为跑步者。目标不是学习一种乐器，而是成为音乐家。
你的行为通常反映了你的身份。你的所作所为表明你相信-无论是有意识地还是下意识1地–自己是哪种类型的人。研究表明，一旦一个人完全认同自己身份的某个特定方面，他们就更有可能如此这般地行事。
5.慢步前行，但永不后退
不要让亏损蚕食的你的复利，错过的日子对你的打击，大于成功的日子对你的帮助。
6.培养习惯如练肌肉，需要与倦怠结缘
7.反思过度易短视，反思缺少易出错。
过程整体和局部平衡好。
反思也能拓展视野。日常习惯之所以强大，是因为它们具有复利特性，但天天为自己的每个选择忧心忡忡就像用放大镜看自己，过于短视了。你专注于局部的瑕疵，忽略了更大的画面。这属于反馈过多。相反，从不回顾你的习惯就像从来不照镜子一样。你看不到能轻易纠正的瑕疵，比如衬衫上的一块污渍，牙齿上的食物残渣，这属于反馈过少。定期的反思和回顾就像是从正常距离照镜子，你既不失整体画面，也能看到应该做出的重大改变。你想观赏整个山脉，而不是局限于山峰和山谷。
8.目标、指标有局限性
当我们选择错误的测量标的时，我们的做法就会走偏，这有时被称为古德哈特定律，它是以经济学家查尔斯:古德哈特(Charles Coodhart)的名字命名的。它指出:“当一项措施成为目标时，它就不再是一项好措施。”200度量只有在引导你并辅助大局时才有积极作用，它不应成为主角并让你疲于奔命。每个数字只不过是整个系统中的一条反馈罢了。
9.人们常常过于纠结自己能力的极限，以至于放弃了充分调动自己潜能的努力。
10.两分钟准则
两分钟规则：
即使你知道应该从小处着眼，第一步也很容易迈得太大。当梦想做出改变时，你会抑制不住地异常兴奋，一旦头脑发热就容易贪多嚼不烂。我所知道对抗这种趋势的最有效的方法是使用两分钟规则，也就是:“当你开始培养一种新习惯时，它所用时间不应超过两分钟。” 你会发现几乎任何习惯都可以缩减为两分钟的版本:
“每晚睡前阅读”变成“读一页”。
“做30分钟瑜伽”变成“拿出我的瑜伽垫”。
“复习功课”变成“打开我的笔记”。
“整理衣物”变成“折叠一双袜子”。
“跑3英里”变成”穿好跑步衣服”。
我们经常认为，读一冥想一分钟或打个销售电话都居小事一桩，没什么可大惊小怪的。但此处的重点不是做一件事， 而是把握住萌芽的习惯。事实是，你首先要确立一种习惯，然后才能不断改进它。如果你掌控不好养护习惯幼苗的基本技能，那么你就不大可能把握好与之相关的细节。不要指望从一开始就培养一种完美的习惯，要脚踏实地，连续不断地做些简单的事。你必须先标准化，然后才能优化
一旦你学会了呵护习惯的幼苗，前两分钟只是启动正式程序的仪式而已。这并非是为了更容易培养习惯而删繁就简的举动， 而是掌握一项困难技能的理想方式。一种程序的开始阶段越是仪式化，你就越有可能实现注意力高度集中，即做大事必需的状态。通过在每次锻炼前做同样的热身，你会更容易进入最佳状态。通过遵循同样的创造性仪式，你可以更容易地投入到艰难的创造性工作中。
万事开头难，但要是把开始变得简便下来的事也就水到渠成了。
11.憧憬即将到来的假期或许比度假本身更令人激动
有趣的是，当你获得奖励时，大脑电激活的奖励系统，与你期待奖励时激活的系统是同一个。这就是对一种体验的期待往往比体验本身，更令人感到愉悦的原因之一。
作为一个孩子，期待圣诞节马上来临的感觉可能好过真正打开礼物的那一刻。作为一个成年人，憧憬即将到来的假期或许比度假本身更令人激动。科学家称之为“渴求”和“喜欢”之间的区别。
下面是习惯模型