目录：
1.症状
2.自救：感性的创伤疗愈和理性的学习方法论。
2.1 走神：广度遍历优先
2.2 创伤：情绪闪回、内在批判者
3.感想
4.参考
1.症状
先来了解adhd的概念：
这里来自BiliBili@阿卡迪萨
这类人的广度运算要更便宜，但深度运算更贵。并且在各种时间都能进行无意识的广度运算。主动注意力运算比较昂贵，但被动注意力运算比较便宜，往往会聚焦于脑内视野内浮现的高价值目标，而不是被外界认为的高价值目标。
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(图中圆圈是注意力)
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关于我自己：
我是一个极容易走神的人，但同时我还有“超专注“现象。以前我完全无法解释，甚至认识不到这种现象。这导致我的学习过程走了很多不得不走的弯路。
所以我选择以“走神“为线索串起学习过程。
我的学习道路可分为以下几个阶段：
| 阶段 | 表现 |
|---|---|
| 小学初中 | 无意识的学习，没有学习方法论，一切出自本能。课程知识逻辑链条短，即使走神也能靠看书补回来。 |
| 高中 | 无意识的学习，几乎忽略不计的学习方法论。课程知识逻辑链条长，走神以后很多板书和稀碎知识点补不回来。 |
| 大学 | 形成了对学习的基本认知，但仍然是被动的、不成系统的。没有外部强制，走神更严重。方法论仍是碎片化的。 |
| 考研 | 知识量大。需要反复学习新的知识。为了稳定效率，开始有意识的思考学习方法论和认知。开始着重观察分析走神。 |
我走神的症状：
1.一旦大脑命令自己主动专注，就一定会分心到毫无关联的事情上。导致专注力带宽永远无法到80%以上，一定有一部分要分心。
如： 高中晚自习小测时，脑海会想起自己和朋友篝火晚会；会想象自己唱歌；会响起流行音乐;会想起自己过去丢人的事，未来的失意得意。 想要做题必须带着这种“第二个画面/声音”去思考。即使慢，也不得不接受。因为越想消灭对抗TA，TA会越强大。
2.当我上讲台/向他人表达自己时，会分出第二个上帝视角，去评判自我，分析自我。
这是感性的一部分。 我认为这个症状一部分和ADHD的思维模式有关，另一部分和PTSD的创伤心理学有关(详见2.2)。
这种症状是生理级别，不能靠简单粗暴的强制力或者“冥想”去解决。只能顺着TA，哄着TA，忘了TA。
就好像你和朋友跑出去玩，手里必须抱着个孩子。虽然你玩的不尽兴，但孩子不哭，能出门就已经是万幸了。
当然了，所有的思维模式，或者说个性，都是一体两面、长短相形的。
- 负反馈
1.智力代偿。学习效率低，不专注，学的慢。最要命的是中学阶段的封闭性导致自己不能发现问题、解决问题，老师也往往会认为你心猿意马，“故意不专心”；更严重的觉得你“天生脑子笨，上限就到这了”。
一个哭笑不得的故事：老师叫一个成绩低于我的同学到办公室，说“你要努力啊！无论如何你都不应该低于ZFX啊，你看他那个样！一看就不好好学习。” 这个同学和我关系不错，回头告诉我了。我没往外提过这事，但到现在记5年了。
2.做事爆发力差。属于是你越逼我，我越受不了。还是和抱娃娃一样，我只能顺着我的思维方式，不能强行控制。
反而是我没有负担的去做，会无意识的进入“超专注”状态。
其实我玩游戏、吃饭看电视、写作或者整理知识框架时超专注的概率会大。 我经常吃饭时看电视看的呆住了，筷子悬在半空中、嘴巴张开，眼睛直愣愣盯着电视。爸妈和哥哥喊我名字也听不见，非得把电视关了不可，我才回过神来。
关于超专注(心流)，我的一些理解：
3.一对多讲课的方式完全不适用于我。老师在上面讲45分钟，我坚持不了5分钟就会走神幻想做白日梦。
这导致我的课程学习是完全碎片化的，很多逻辑链条串不起来，学习过程被分心切割的七零八落。
4.主次矛盾不分。准确来讲，是外部标准下的主次矛盾不分。
比如暑假留了4天复习补考的《计算机组成原理》，但赶巧朋友叫我去秦皇岛旅游，我很快就决定即使挂科也要去旅游。因为挂的科可以补，旅游的体验却难以补回。
5.考驾照科二挂了两次，科三挂了两次。
家人快火烧眉毛了，我却反过来安慰他们。因为我觉得这个事完成的成本不高，顺其自然即可，完全不需要任何情绪成本。
6.睡觉时一旦头脑开始泛化，各种记忆碎片和联想就会塞满脑海，难以入眠。
这里也给大家睡眠做一个参考。睡不着可以试试感受自己的身体，进入放空“冥想”状态，忘掉大脑的存在。 无论是睡眠还是做事，这种情况我都必须把注意力从“动脑子”转移到“感受身体”“相信直觉”“随缘”，才能让自己恢复过来，正常进行。
- 正反馈：
1.发散性思维会很夸张。涉及到想象力、灵感、交叉学科的联想会得心应手。表现出来是所谓的“悟性”。
我在读《道德经》《论语》《大学中庸》《庄子》这类文章时，感悟会比较多，能看进去。 同时我在经历一些事情，能够很快的用积累过的抽象理论(如上面的古文)去印证。 （当然，反面的毛病就是过拟合病。容易把一个小事或者脏数据强行用模型解释，且如倔驴一样不听劝）
2.共情能力强，艺术审美体验会深厚。
即使没有专业理论知识，也能用我的认知、五感去分析、体验、品味。
3.跑步的时候，如果是3公里5公里，我会很容易形成一段成体系的感悟，形成我的认知方法论。如果是7公里以上，就能形成很多文章的灵感，或者一段完整的文章框架。
但反过来看，打篮球时，如果是娱乐局，我会走神，想到过去的事或者一段音乐，影响运动表现。
4.泛化能力比较强：辩论时能旁征博引、灵感迸发，越聊脑子越兴奋。唠嗑侃大山时话题也会跳的很发散。
(曾经被我的朋友警告：盲目类比是一件很危险的事，因为容易失真)
5.写作时会废寝忘食。
例如这篇文章是从12:00-14:30连续两个半小时写成的，中间没有任何走神分心，甚至不记得喝水上厕所之类的。 ps：这种专注的“凝聚态”不仅不会消耗能量，反而是精神按摩，放松的享受。和刷两个半小时的手机的“耗散”状态完全相反。
6.整理单一学科知识的体系或者交叉学科的贯通时反应会比较快。
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(这里是一本中医科普书和运动心理学书的相互印证，发现时真的很兴奋)
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7.兴趣爱好极端广泛。
不管是摄取专业知识，还是体验兴趣爱好，我都乐在其中。 同时这些事业的进行过程中，我会有大量的互相交叉的跨学科的感悟思考。
2.自救
首先用知乎用户@9adgq的一段话：
你会说人类的语言，却认为有任何一种人类的普遍知识是你的智力所不能掌握的，犹如在说一台运行着整个操作系统的计算机因为没有安装算器软件而“没有计算1+1的天赋”。 停止这种“自我审视”，它没有意义。
我至今不理解的是，我不认为自己的应试智力有问题，但数理化科分数却很低。我的思考逻辑链路长度是足够解决一道数学题的，却在考试中很无力。
了解完ADHD的概念后，我的理解：
我太容易走神，老师在上面讲课，我小学时会用橡皮铅笔搭天平； 初中和同桌畅聊（因为声音过大，老师说“本来不想管你俩，现在聊到高潮了把老师声音都盖过去了”）； 高中会搓脸上的泥，会情绪闪回，会想到未来自己的情景。
我的文科成绩尚可，因为文科可以靠碎片化信息和悟性最大程度避免。而adhd的广度搜索对学习文科来说很方便。
但理科这种逻辑链长的对于注意力缺失是致命的。我很难深度搜索，不能长时间专注，所以无论是学习知识点还是答题都是碎片化的卡壳。
唯一反常的情况是“超专注”状态。 有一个月，我学物理的电磁章节时，忽然没来由的感兴趣了。我忘记自己在上课，而和老师积极的互动学习，同时忘掉分数，思考知识本身。于是我忽然觉醒了一样，在小测时解出同学们全都解不出来的题，在训练几个比较难的选择时极短时间全对（老师的大声夸奖让我难忘）。 那一章过去以后，我又回到了走神状态。我告诉自己要努力学习，但我逼的越紧，那种状态越无踪迹 。
理解到这一点，这里我想提醒大家(尤其是因为分数产生负能量的朋友)：
应试教育里的分数对你认识自我学习能力有极大的误导性。
你的上限和潜力远比你想象的要高，
只是你的性格成熟度/心理病/情绪创伤/类似ADHD 阻碍了你的学习。
你无法意识到Ta们，而粗暴偏激的归咎于智力问题。最后被表现蒙蔽，自缚手脚。
这无异于你指着一块没装操作系统的智能手机，说ta永远不能计算“1+1”。
理解了这一点，超专注现象和分神现象的矛盾也迎刃而解。
- 当我非常主动的参与学习过程，让我的大脑兴奋起来，我就能“超专注”。
- 当我被动的、逼着自己去参与的过程，我的大脑是沉睡的，至少会有20%会分心。
所以经过半年的梳理，那些让我难以投入学习的障碍主要在：
1.情绪闪回：未能梳理清楚的带有负面情绪的过往；
2.1 创伤带来的内在批判者和外在认同感的渴望;
2.2 完美主义和分别心带来的紧绷感；
3.不能发现认识和驾驭adhd的思维方式
4.人性的弱点：虚荣心、价值感的匮乏，装模作样乞求认同。
其中:4在我高中时就已经明显察觉到，并输出在日记里。 3是在解决梳理1和2之后，得到的关键信息名词“adhd”。 1和2.1是考研初期自我反思时，从deepseek那得到的关键名词，从而找到关键书籍《CPTSD:From survive to Thrive》 2.2 是来自参加篮球比赛的经验启发的学习。还有关键信息源《The inner game of tennis》以及黄仁勋等人的演讲切片。
其中3是单独的理性模型的欠缺；其他的则是感性上的性格成熟度不足。
下面是两方面的解决经验。
2.1 对于ADHD者的学习方法论
2.1.1 找“增量“
如果你一天的学习时间不能做到80%的专注，投入更多时间也没什么用。
我认为ADHD最需要的是关注“效率”，而效率取决于你“专注力”带宽的分配。
你需要尽量减少走思的带宽，弱化那些画面和声音，不需要完全投入，只需要能在自己偏离的时候意识到TA，然后把自己拉回来就很不错了。
如果要学好，必须要找到增量然后学习时间自然会增长，而不是强迫自己一天学十多个小时。如果我能学的很久，那一定是因为看到了增量。
这里的增量并非简单的正反馈。而是能让你的专注力延续下去的“机关”。
对于我而言，增量较多的学习场景有：1.问答 2.主动输出 3.写作 4.一对一 5.将知识动嘴说出来 。
这些场景类似费曼学习法，能够倒逼我注意力沉浸进去。
这些场景的表现都需要我的即时反馈，而非讲台下面干巴巴的听。即时性能让我的大脑保持兴奋，思维火热。
例如：
学高等数学时，让我自己去拼拼图，把概念串起来。从函数增量的线性近似，配合图像，由一元函数微分推到多元函数微分，再自然的衍生出全微分、全导数。
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学线性代数时，从几何的角度去感受矩阵和线性变换。（这里可见我的一篇3b1b的线代笔记《《线性代数的本质》3blue1brown 笔记》）
学请求页式存储管理时，让我自己主动去把TLB、cache、页表项等概念串起来。
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可如果你站在讲台上，先把一大堆概念丢给我，去念PPT，而没有场景导入，没有自然的知识衍生过程，我会很痛苦且难以专注，进而学的支离破碎。
2.1.2 减少干扰源
主要分两方面：宏观的大方向和微观的小技巧。
大的方面
1.减少不必要的社交活动/情绪的投入；
五色令人目盲，五音令人耳聋，五味令人口爽，驰骋畋猎令人心发狂，难得之货令人行妨。是以圣人为腹不为目，故去彼取此。
2.放下一些徒有广度、蜻蜓点水、没有深度发展可能的事业爱好。
我曾经会花大量时间看不同领域的推文、视频。但即使是长文字、长视频，一段时间后我也没有留下印象，同样成为了消遣的东西。但这却令我有一种“学到了”的错觉，白白浪费精力，耽误主线。 所以抱着成长的目的时，评估一段信息，要考虑能否立即去实践。如果能做，做完能复盘，那就能成长；如果看完就忘了，那很大概率是奶头乐一样的消遣。 (能够“事上磨”时再去做，以避免无意义的沉没成本。)
3.时常关照自己的情绪、精力、体力。
兵马未动，粮草先行。如果情绪和精力不足，本身就不凝聚的注意力会更容易散开。即使坐在工位上，也会因为低效没有产出，白白感动自己。效率比时间重要，而效率的前提是好的精神和身体的状态。
4.以广促深，做点“短期无意义”但“全局有意义”的事
小的方面
1.创造远离干扰源的环境。
比如有意识的不带手机。
2.有意识的尝试依赖本能和直觉，让子弹飞一会，避免刻意的情绪（如惭愧、内疚、甚至负罪感）
3.接受和承认走神，当走神时有意识的设置机关（计时）或者确保自己能拽回来(否则广度遍历会不断递归直到爆栈耽误事……)。
4.需要走神却不想去遍历时，尝试整理行为。
整理过去的文章，整理情绪，整理桌面文件夹，洗衣服，收拾屋子……
2.2 对于情绪闪回者的创伤疗愈方法
3.感想
从我对文章的引用，以及过去的文章可以看出，这些思考需要长时间的很私人(即不能被他人代替)的自我审视、信息摄入和模型训练才能解决。
这是一个否定之否定，曲折反复、螺旋上升的过程。
说到这里，很多小时候到长大的困惑都解开了。原来那些没有解决的课题是一以贯之、始终存在、无法逃避的。我只是没有能力去发现ta、解决ta。
那么在这样多的课题下，我仍然能收获很多美好的记忆、欢声笑语的快乐，以及基本的毕业证书，我不由得感到幸运和窃喜。
能有书读，能有意识不断的剖析自己，真的太太太太太太太幸福了。我愈加感受到自己拥有的一切的难得。
当然，这篇文章只是我成长道路上有一个锚点，而非终点。我会遇到新的课题，也会更新新的模型。
未来的路上，
我仍然会不断的拓展自己的体验得到数据集——君子不器，博学明辨；
不断的思考出模型去拟合数据集——修身齐家，审问慎思。
感谢成长中遇到困惑时，总能有现实的贵人相助，提供给我宝贵的启发信息；
感恩遇到互联网和纸质书的时代，能获取到好的经验和概念的营养。
如果说我未来能具备能力贡献什么价值，也全是得力于周围的帮助推进，此为命、势。我能做的，只是微薄的顺和运。
所以在我的认知里，一个人的三观认知模型，处世方法论要远远大于其所谓天赋、智商。
一个人认识自我、坚守内心，格物致知、梳理外部的能力要远远大于其已有的成就。
这些成就和经验甚至会极大可能对自己的进一步成长造成障碍。我始终认为，人的潜意识是摆脱不了自大和虚荣的。
宏观上看，每个人的潜力都是无穷的。一时的挫折只是刷经验值的副本，无论如何都要找回信心，避免如成绩分数kpi工资等单一指标的定义带来的情绪消耗。
很开心能和大家一同成长，遇水架桥，浪遏飞舟，游戏人间。
参考阅读：
三百六十行，无论命运安排我进入哪一行， 行行我都会是第一流。 不用“自我审视”，不用问我合适不合适。 没有不合适。 不凭我是“天才”。 而仅仅因为我是人类，是这个世界上已知最强大的思维机器，地球演化过程的最高结晶，所有文化成就的最终目的。 凭我是神的宠儿。 任何一个人类，天生就是天才，这是显而易见， 理所当然的。 难的不是微积分，难的是1+1。从不知数为何物到明白1+1的智力鸿沟，远比从1+1到微积分为大。 生物用了几亿年，才明白了1+1,却只用了几干年就明白了微积分。你不费吹灰之力就理解了1+1,你已经有了充分的能力理解微积分。 做人工智能的人会很清楚，真正难的是教会a 理解什么是狗，什么是马，什么是太阳。从知道何谓狗、马、太阳到会画蒙娜丽莎的距离远没有从一无所知到知道狗、马、太阳遥远。 而你在干什么呢？ 你觉得明白1+1、知道狗、马、太阳“一钱不值”。 然而你却以为这最后一米才是一切，要喊着你“没有能力”，“没有天赋”，“学不会”、“做不到”。 你还要“审视”来“审视”去，问你是适合爬勃朗峰，还是适合爬乔戈里峰。 人类一切的“文化成就”，在你学会的语言本身面前都不过是小矮子。 你会说人类的语言，却认为有任何一种人类的普遍知识是你的智力所不能掌握的，犹如在说一台运行着整个操作系统的计算机因为没有安装算器软件而“没有计算1+1的天赋“。 停止这种“自我审视”，它没有意义。 你一定可以，你一定适合，你有一切必要的天赋， 你只是需要给自己足够的机会看到这一点。
参考：
B站@阿卡迪萨《在b站搞笑了一番后发现自己好像是ADHD》
知乎@9qadg 《如何正确的审视自己？》
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